A B12 vitamin (Cobalamin) alapvető fontosságú a jól működő vérképzés; az idegrendszer működése, fejlődése; a zsíranyagcsere szabályozása; a csontritkulás kialakulása; az optimális méhen belüli fejlődés biztosítása miatt. Az utóbbi években igen sok kutatás foglalkozott azzal, hogy a megfelelő mennyiségű B12 vitamin bevitele fontos lehet a szellemi leépülés megelőzése, Alzheimer betegség elkerülése szempontjából.
A sejtműködés alapvető folyamataihoz nélkülözhetetlen a sejteken belül a megfelelő mennyiségű B12 vitamin jelenlére. Még a jó hangulathoz, a normális alvás-ébrenléti ciklusok kialakulásához, a megfelelő szellemi frissesség eléréséhez is szükséges az optimális B12 szint biztosítása.
Sajnos az életkor növekedésével a szervezet B12 raktárjai igen gyakran lemerülnek. Ilyenkor a B12 visszapótlása nem túl bonyolult – táplálékkiegészítő vitaminok segítségével általában lehetséges a hiányt csökkenteni, megszüntetni.
Ezért fontos, hogy a B12 vitamin hiányát időben felismerjük. Íme öt kérdés, ami segíthet a hiány időben történő felfedezésében.
- Ön vegetáriánus étrend alapján táplálkozik?
A B12 vitamin szinte kizárólag állati eredetű élelmiszerekkel jut a szervezetbe. Ennek megfelelően a folyamatos vegetáriánus étrend mindenképpen B12 vitaminhiányhoz vezet. Bizonyos növények, algák, gombák, tejtermékek, a tojás tartalmaz ugyan B12 vitamint, azonban ennek mennyisége nem éri el a napi optimális beviteli szintet. Ilyenkor a rendszeres, táplálékkiegészítővel történő B12 vitamin bevitel képes a B12 vitaminhiányt megszüntetni.
- Ön már elmúlt 50 éves?
Az életkor növekedésével az ember bölcsebbé válik, csökkennek a kötelezettségei, azonban bizonyítottan romlik a tápanyagok felszívódása, és így az étel B12 vitamin tartalma is kevésbé tud hasznosulni. Az idősebb korban gyakran jelentkező szellemi teljesítmény-csökkenés a megfelelő mennyiségű B12 vitamin visszapótlásával megállítható, esetleg visszafordítható. Ilyenkor a táplálékkiegészítő formájában rendszeresen, folyamatosan bevitt B12 vitamin az egyetlen segítség. E miatt az USA háziorvosai számára kiadott módszertani javaslat szerint minden 50 évesnél idősebb egészséges (és beteg) embernek javasolják a kúraszerű, vagy folyamatos B12 vitaminpótlást.
- Rendszeresen fogyaszt ön alkoholt?
Itt nem az alkoholbetegekre gondolunk, nem az alkoholistákra. Ha csupán naponta – kétnaponta rendszeresen megiszik egy pohár bort, egy korsó sört, akkor nagy valószínűséggel az ön májának B12 raktározási képessége beszűkült. Ilyenkor is célszerű a B12 vitamin rendszeres pótlásáról gondoskodni – és természetesen szükségtelen lemondani a jó minőségű alkoholos italok mértékletes fogyasztásáról.
- Reflux betegség miatt rendszeresen fogyaszt ön gyomorsav-szekréciót csökkentő gyógyszert?
A proton-pumpa gátló, vagy hisztamin-receptor gátló gyógyszerek rendszeres fogyasztása szükséges lehet a gyomor gyulladása, a reflux betegség, vagy helicobacter pylori fertőzés miatt. Ilyenkor a gyógyszerek fő hatása az, hogy gátolják a gyomorsav termelését – ami elengedhetetlen a táplálékban levő B12 vitamin felszívódásához. Ebben az esetben nagyon fontos a B12 vitamin visszapótlása táplálékkiegészítők rendszeres fogyasztásával.
- Cukorbetegséget állapítottak meg Önnél?
A cukor-anyagcsere megbetegedése (diabétesz), illetve a cukor anyagcserét befolyásoló más autoimmun betegségek – mint például a Hashimoto -féle pajzsmirigy-gyulladás, vagy a Lupus betegség – a cukor felszívódásán túl más anyagok bejutását is nehezíti: így a tápanyaggal megfelelő mennyiségben bejutó B12-nek csak kisebb része szívódik fel, ezért mindenképpen szükséges a B12 többletben történő bevitele.
Amennyiben a fentiek közül egy vagy több megállapítás igaz Önre, akkor mindenképpen javasolt a B12 vitamin táplálék-kiegészítő formájában történő többlet-bevitele. Ennek segítségével visszapótolható a hiányzó aktív B12 vitamin, amely elengedhetetlenül fontos minden sejt működéséhez, és hiányában gyakrabban alakul ki szellemi leépülés, Alzheimer betegség, bizonyos szembetegségek, csontritkulás.
Irodalom:
- Komurcu HF et al. Plasma levels of vitamin B12, epidermal growth factor and tumor necrosis factor alpha in patients with alzheimer dementia. J Res Med Sci. 2016 Mar;4(3):734-738 DOI: http://dx.doi.org/10.18203/2320-6012.ijrms20160509
- Kennedy DO.: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. 2016, 8, 68; doi:10.3390/nu8020068
- Mendonça N. et al: Intakes of Folate and Vitamin B12 and Biomarkers of Status in the Very Old: The Newcastle 85+ Study. Nutrients 2016, 8, 604; doi:10.3390/nu8100604
- Rizzo G. et al: Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients 2016, 8, 767; doi:10.3390/nu8120767
- Wong CW.:Vitamin B12 deficiency in the elderly: is it worth screening? Hong Kong Med J 2015;21:Epub DOI: 10.12809/hkmj144383
- Hooshmand B. et al: Homocysteine and holotranscobalamin and the risk of Alzheimer disease: A longitudinal study. Neurology 2010; 75; 1408-1414.
- Walker JG, et al. Oral folic acid and vitamin B-12 supplementation to prevent cognitive decline in community-dwelling older adults with depressive symptoms – the Beyond Ageing Project: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2012; 95: 194–203.